Wat zijn de beste voedingsmiddelen om het immuunsysteem te versterken ? Zelfs kleine veranderingen in uw dieet kunnen wonderen doen voor uw lichaam en zijn immuunsysteem. We hebben daarom enkele tips verzameld over hoe u eenvoudig heerlijke, gezonde voedingsmiddelen in uw dieet kunt integreren die ook uw voedingsstoffeninname verhogen. Want een voedingsrijke, vitaminerijke voeding helpt je het hele jaar door fit en gezond te blijven! Versterk uw immuunsysteem in zeven eenvoudige stappen.
7. Sinaasappelen
Verse, heerlijke en sappige sinaasappels zijn dankzij al hun vitamines fantastisch voor je immuunsysteem. Ze staan bekend om hun hoge gehalte aan vitamine C, een van de essentiële vitamines voor een gezond voedingspatroon. Vitamine C is essentieel omdat het ons helpt verkoudheid te voorkomen, zelfs als het buiten koud is. Je kunt je volgende training afronden met een paar verse plakjes sinaasappel of je dag beginnen met een goed, vers geperst sapje.
6. Yoghurt
Yoghurt is geweldig om je immuunsysteem te versterken, omdat het vol probiotica zit. Probiotica zijn ‘goede bacteriën’ die uw lichaam helpen ziekten te bestrijden. Yoghurt kun je gemakkelijk in je dieet integreren – hetzij bij het ontbijt (bijvoorbeeld met muesli) of samen met hartige gerechten, zoals een pittige curry.
5. Gember
Gember wordt vaak aanbevolen door artsen omdat het perfect is om je immuunsysteem te versterken dankzij de sterke ontstekingsremmende werking. Ontstekingen zijn slecht voor het lichaam. Om ontstekingen te voorkomen is het heerlijk om gemberthee te drinken of je groenteroerbakjes te verfijnen met wat pittige, gehakte gember. Met een beetje honing of siroop wordt je gemberthee heel lekker en gezond tegelijk.
4. Boerenkool
Boerenkool is eigenlijk een van de beste voedingsmiddelen om je immuunsysteem te versterken, omdat het extreem veel voedingsstoffen bevat. Boerenkool is rijk aan vitamine C en vitamine E, die het lichaam helpen infecties te bestrijden. Boerenkool bevat ook foliumzuur, wat ook belangrijk is voor het immuunsysteem. Je kunt je volgende maaltijd garneren met boerenkoolmicrogroenten , die je gemakkelijk thuis in je tuin kunt kweken.
3. Tomaten
Tomaten zijn net als sinaasappels sappig en zitten boordevol vitamine C. Het hoge vitaminegehalte ondersteunt je immuunsysteem en zorgt ervoor dat je het hele jaar door gezond blijft. Tomaten zijn enorm veelzijdig in gerechten: vers, gezeefd, gebakken, in de oven, vrijwel alles smaakt echt lekker! Tomatensap is ook geweldig voor het versterken van je immuunsysteem dankzij het indrukwekkende vitaminegehalte.
2. Bosbessen
Zoet, fruitig en boordevol antioxidanten: blauwe bessen zijn een heerlijke aanvulling op je dieet. Antioxidanten helpen uw lichaam verkoudheid en hoest te bestrijden. Een paar bosbessen in je volgende smoothie zorgen voor goede voedingsstoffen en een mooie kleur. Je dag kun je heerlijk beginnen met muesli met een paar verse blauwe bessen. Let op: van juni tot september kun je ze in sommige van onze bossen zelfs vers zelf plukken!
1. Spinazie
Spinazie is het ultieme voedsel voor het versterken van het immuunsysteem omdat het vol zit met ijzer, vezels en vitamine C. Met deze combinatie komt spinazie terecht in de rangen van superfoods en staat het in de top 1 van onze lijst. Spinazie is veelzijdig: je kunt het proberen te stomen met knoflook of er een curry mee koken. En wat je gemakkelijk zelf vanuit huis kunt doen: spinazie-microgroenten kweken in je tuin (bekijk hier onze startersset).
